2018-06-15
如何掌握五禽戏之“熊晃”（一）
一、清楚动作路线
1.两脚成开立步，身体重心；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视前方。
口诀：提髋沉肩上下合，膝踝关节松自然。
2.身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝上；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
口诀：屈膝收腹微左转，斜出正落全脚踏；右转内旋向前靠，两臂対撑似担柴。
3.身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
口诀：重心后坐分虚实，敛臀收腹意丹田；腰管左右臂前后，拧腰晃肩意肝脾。
4.身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
口诀：沉肩合胯肋间紧，腰裆换劲向前靠；拳眼对着神阙前，后拳摆至命门后。
（文/谢业雷）
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