动静相间——温煦脐轮

两掌叠于肚脐处，左掌含空在内，右掌轻贴左掌背，两眼垂帘。立身中正，百会虚领，有微微上顶之感。打开肩胛骨带动两肩下沉，松腰敛臀沉髋，意守肚脐——神阙穴，有意无意，似守非守。掌心内气与神阙穴周围内气相接，融归为一，从而达到心肾相交，水火既济，调节阴阳平衡的作用。这是因为：劳宫穴属心包经，肚脐正对命门，命门属肾的功能，有了一定功底后，练功中丹田与命门之气逐渐融通。所以劳宫穴对准肚脐，同时意守脐轮，可养气安神、固本培元，起到心肾相交的作用。在静养中逐渐使大脑旷然无思虑，心中寂然无忧患，体内真气显发，胸部虚空，丹田之气充实通畅，与命门之气沟通，脐轮自然产生温热感，不经意间进入“吐惟绵绵，纳惟细细”顺腹式呼吸的养气状态。

两掌做顺时针摩腹，摩运从左边开始，力由左掌根而发，经左小指外侧传递到右掌根，右掌根柔和缓慢地传递式揉按左手无名、中指、食指前端，再通过右掌拇指直接揉按左拇指，并经左手拇指外侧掌再传递给左掌根。摩运中劳宫穴对准肚脐位置不变，以无间断波浪涌动式揉按的方式均匀舒缓地进行。

此式两眼垂帘，两掌含空叠于肚脐处的静态，并不仅仅是身体处于不动状态，而是外静内动，强调表层意识、深层意识和气的训练。即身体的外部形态表现为安静不动，大脑（即表层意识）须进入休息状态（即断灭杂念），不经意间，心中（即深层意识）恰似点燃了一盏明灯，照耀着体内的气血按一定规则自然而然有序地运行。静态过后的摩腹，使得被唤醒的深层意识，回归于我们的身体，使清净空灵之心与摩运动作有机地结合起来，即动与静结合，以契入“将养其神，和弱其气，平夷其形，而与道浮沉俯仰。”的养生之道。

返观内视 ——摇身晃海

两掌缓慢分开前伸扶于膝上，有股暖意倏忽传入两膝；两眼垂帘，返观内视“海底”——会阴穴。随着上体圆活连贯地摇晃，小腹部自然形成一团旋转之气。根据每次练功时入静程度不同，转动的丹田内气会发生大小强弱变化，强大时，似乎有种无形的力量要把身体浮起，整个人仿佛漂浮在无边的大海上，给人一种变幻莫测之感，有时却又很弱小。内视“海底”配合“摇身晃海”，利于疏通任督二脉，引气归元，调和周身气血。

意形相随——鼓漱吞津

两臂屈肘、两掌回收接近肚脐时握固，落于大腿根部。动作圆活连贯，气势连绵，心境清朗，无物缠缚，三焦畅通，气沉丹田，大有临危不惧、处变不惊、安如泰山之气魄；唇口轻闭，舌尖在口腔中搅动、鼓漱时，要意想口内生满津液；缓缓吐气、吞咽过程中，用意念将津液送至丹田，有股气息犹如涓涓细流直入丹田。舌头搅动、鼓漱时配合意念，以及吞咽过程中配合意念等意形相随的动作，起到消食化瘀、解除疲劳、延缓衰老、增进健康的作用，尤其随着津液意送丹田，调动激发了丹田内气，进而促进气血运行，灌溉五脏，营养周身。

形气神共养——收势

两拳收至腰间，同时吸气收腹提肛、展肩扩胸，随之闭气。闭气过程中，两腕在胸前交叉稍用力前撑，背向后靠，动作略停。闭气时吸入的一部分气体由胸部及丹田自然消散，因而并不觉得憋闷；随着两拳变掌下落,同时伴随呼气松腹落肛缓缓进行，全身细胞传导式倏地放松，好像忽地卸掉了人生重负，心意安然自在。

两掌向体前45度斜上方托起，心胸开阔，心与意豁然贯通，心中好似点亮了一盏明灯，愚痴顿消，智慧显现。这便是潜能的开发，是“静能生慧”的真正内涵；两掌下按，扶于膝关节内侧，周身鼓荡之气渐渐平息，沉归于丹田，中和之气贯输全身；左脚收于右脚内侧成并步站立，心境恬静安然，恢复常态。

（文/张彩琴）