2016-09-18
练好“摇头摆尾去心火”还须“过三关”
健身气功植根于中国的文化土壤，犹如一棵枝叶茂盛的大树，其根须伸展到四面八方，吸收着各方面的养分，其文化理论渊源是多元的，它吸收了中国传统哲学思想和文化理念，又藴含了医学、美学等传统科学的内核。
健身气功?八段锦中的第五势“摇头摆尾去心火”，就蕴藏着丰厚的文化与运动内涵，要想真正练好它，首先要从中国传统养生文化的本源上去深求、去理解，在中国传统文化的指导下，去体悟其运动内涵，定能起到事半功倍的效果。
传统医学认为，肾藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，是生命之源，固称肾为“先天之本”。肾在五行中属水，心在五行中属火，按照五行关系水克火，因此只有心肾相交，才能使水火相济，身体安康。
“摇头摆尾”这一动作从外表看，似乎是头与躯干的上下、左右、前后运动，其实整个动作主要是强调对腰骶部位的导引，从而达到活动腰骶关节，是锻炼督脉、膀胱经、肾经的一个重要动作。可通过锻炼膀胱经，补足肾气，以使肾水上行，收敛住心火。
“摇头”不算太难，这势动作的关键在于“摆尾”。“摆尾”真正动的力点是督脉的根部尾闾处。所以，“摆尾”是通督脉的动作。古人把这个过程比喻为“过三关”：即尾闾关、夹脊关和玉枕关。要过三关，分别要坐羊车、鹿车、牛车这三趟车。
一、“摇头摆尾”“过三关”的文化内涵
第一关要过尾闾关，即要转动尾巴骨，这需要长期的练习，一般人不容易做到。从尾闾柔和缓慢的摆动，不难看出气机过得非常慢，古人把这个过程，比喻为羊车。就是像羊拉车那样特别慢。羊还有一个特性——有狠劲，它有决心，有意志，过不去也得过。所以这动作就像羊拉车那样，慢而有力地转动尾闾，通过摆尾闾把气机提上去。
第二关是要过夹脊关，夹脊是人的后背夹住脊柱的那一块区域。这一关气机过得比较快，古人比喻为鹿车——就像小鹿那样，特别轻盈。气机只要过了尾闾，就能很轻盈地过夹脊上行到大椎。
再往上的第三关是玉枕关，即大椎到脑的这一区域。这块区域就是我们平时靠枕头的地方，古人给它起了个好名字——玉枕。从大椎经玉枕上脑，再到龈交穴，是气机入脑的一段路，这段路也非常难走，需要大力气。古人比喻为牛车。牛车就是力量特别大的车，走这段路，光靠羊的狠劲已经不行了，要有牛那么大的力气才能通过。
所以，动尾闾“过三关”是非常难的。人在进化的过程中，尾巴已经退化掉了，我们平时很少能活动到尾闾这地方，而“摇头摆尾去心火”让我们重新活动开了尾闾，有效锻炼了脊柱、督脉；头部的旋转、摇摆，还可刺激大椎，达到疏泄心热的效果。
二、“摇头摆尾”“过三关”的运动内涵
首先，两腿屈膝半蹲成马步要松腰沉髋，收腹敛臀，身体中正，百会虚领，膝盖不应超过脚尖；同时沉肩坠肘，松腕舒指，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指指向前内侧，目视前方。为了加大尾闾摆动幅度，身体重心要向上稍升起，随之重心右移，上体向右倾斜，尾闾左摆；身体以腰为轴向右前侧俯身，两肩放平，头不低于水平，颈椎与肌肉放松伸长，尾闾向后划圆，目视右脚。上动不停，重心左移，腰部用力，上引动身体由右前、向左移动，下引动尾闾由后向右摆，此时颈椎与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，目视右脚。
接下，是如何柔和缓慢地摇头90度，圆活连贯地转动尾闾90度或270度。如转动尾闾90度，应注意摇头的动作较尾闾摆动稍为主动一些，因为摇头的弧线大于摆尾的弧线，所以摇头的速度要柔和缓慢，摆尾的动作要稍大些，慢而有力，便于摇头摆尾动作上下相随同时到点；如转动尾闾270度时，应注意摆尾的动作要稍主动些，因摆尾的弧线已大于摇头的弧线，所以摆尾的速度犹如拉羊车要稍加狠劲，便于尾闾能圆活连贯的摆动与柔和缓慢摇头动作上下相随。具体做法如下:
接上动，头向后摇，尾闾向前摆（收小腹），重心右移成马步，目视前上方，以上是90度的摇头动作与摆尾动作相对容易点。接下，是90度摇头的动作与270度摆尾动作配合上有点难度，主要是摇头与摆尾的运动要上下协调。尾闾90度前摆（收小腹），头向后摇时意想放松大椎，头缓缓的枕在脖子上之时，尾闾已圆活连贯完成90度左摆（左顶髋），90度后摆（塌腰后翘）的动作，抬头与翘尾同时到点。以上90度摆尾动作与270度摆尾动作相比较，270度摆尾动作，更能彰显拉羊车慢而有力的狠劲。
气机是否能顺利“过三关”，关键是第一关过尾闾关，尾闾从右摆开始转至前摆时，头已摇向身后，身体重心已相对稳定下，尾闾继续左摆、后摆时，头后仰，颈部放松刺激着大椎。尾闾继续圆活连贯并稍加用力收回至上体中正之时，小腹松软，尾闾松沉是关键，古典拳论所说“腹内松净气腾然”。气机就能顺势的通过尾闾关，很轻盈地经夹脊到达大椎。过夹脊关的关键是立腰竖脊，脊柱的节节放松是助力，气机才得于轻盈贯穿过夹脊关。第三关是玉枕关，我们把收下颏的劲力意想成拉牛车，要用牛劲把下颏收回，气机才能从大椎经玉枕上行入脑，再到龈交穴。此时，头正颈直，百会上领也是气机过玉枕关通达龈交穴关窍所在。所以收尾闾的动作，不论尾闾转动90度还是270度都要稍快于收下颏的动作。“形正则气顺”，该势动作只有通过形神意气相结合的导引，督脉气机才能顺利“过三关”。
接上动，还原至下颏微收之时，任脉气机经鹊桥、承浆随身体中正，松腰沉髋，收腹敛臀，重心下沉成马步，气机归于丹田。
摇头摆尾的运动，不仅是通过摇头，刺激大椎，疏经泄热，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；同时还通过脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。
透过健身气功?八段锦“摇头摆尾”“过三关”传统文化与运动内涵在该势动作中的应用，理解中国传统文化愽大精深，入门、得道、上层次，将有利于我们正确把握健身气功的精髓，提高练功水平和健身效果。
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