2018-06-29
如何掌握五禽戏之“熊晃”（三）
五、紧扣“三调”要素进行教与练
调身、调息、调心是健身气功锻炼的三个基本要素。调身是通过筋、膜、骨、肉之间的相对运动，是初学气功者入门阶梯；调息是主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，使之符合练功的要求和目的，是习练健身气功的重要环节和方法；调心是练功者在锻炼中，对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用，以达到练功的要求和目的，是调身和调息的核心。
“三调合一”在“熊晃”动作技术的教学中具体运用。调身，首先，静态时手型和步型的动作姿势定位，如手型的熊掌，后坐成型的虚步以及前拳拳眼对肚脐，后拳拳心朝后，对应命门；再次，动态中的前后摆臂、拧腰晃肩的路线。调息，提髋带腿时为吸气，下落踏震时为呼气；前摆为吸气，后摆为呼气。调心，就是意念或意境，要意想自己是山林中的熊，转腰运腹，自由漫行，逍遥自在。
“三调合一”在“熊晃”动作技术的练习中具体运用。如果练习练习3遍，第一遍，以调身为主，意在动作姿势规范、动作方向与路线、势势之间劲路转换；第二遍，以呼吸与动作配合为主，本着起吸落呼，开吸合呼等规律，以及体会自然呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸的运用，用心体会动作与气息的配合；第三遍，以意念或意境为主，突显熊的生活常态，甚至每个年龄、性别熊的习性表现出来。五禽戏难练就是五禽生活常态，练虎学虎，练鹿学鹿，练熊学熊。曾经在德国教学五禽戏时，当场有学员讲德国的“熊”很凶，我说“你就模仿‘凶’的熊”。
总之，随着健身气功运动国内外普及与推广，在功法教与学方面讲解思路要清析、动作技术要规范、方法手段要多样、习练效果要明显。“拳打千遍身法自然”，“拳打万遍其理自现”，“由招熟而渐悟，由懂劲而阶及神明”，多练多悟是关键。
（文/谢业雷）
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