我练习健身气功已十余年，深感坚持锻练的好处。作为年遇78岁的我，目前仍基本耳聪目明，思维清晰，步履稳健。可我十年前就犯有高血压、实性早愽、严重关节炎、腰椎骨质增生、肠胃不好等疾病。我记得2004年，开始学习太极拳，发觉腰痛，去捡查是腰椎3—5节骨质增生，在医院作了七天理疗。如今十余年了，一直未复发。高血压、实性早愽在坚持适量服药的情况下无任何加重。肠胃病有明显好转，过去甜酒都不能吃，现在甜酒白酒吃了都无不良反应，十年来，关节炎基本没有复发。现在，我一次性深呼吸可达一分钟以上。深深体会到：健身气功是中华民族的传统瑰宝，是健身和防病治病的良方。但是，良方必须合理利用才有效。在此，我讲讲自己的体会。

一、 持之以恒

气功是内功，是要通过循序渐进、长期锻练达到改善内循环功能，增强抵抗力以达到防病治病的目的。如果“三天打鱼、两天晒网”，就不会有好的效果。我自从开始习练以来，不管天晴下雨、节假日，甚至出差或旅游在外，我都坚持每天作一遍八段锦和一遍易筋经。每次锻练完后，感到心旷神怡，全身轻松。至于时间，如海棉里的水，是挤出来的。如出差或旅游在外，我总是按规定起床时间提前一小时起床，锻练回宿舍后，其他人才起床。

二、 静字当头

气功和太极拳一样，要求集中精力，全神贯注，心神宁静。专家讲，静是练习健身气功的一种基本状态；静是练习健身气功者必备的一种气质；静是练习健身气功者应有的一种素养。形、神意、气是健身气功三大基本要素，静，才能调息敛神，苏轼有一首诗“欲令诗句妙，无厌空且静，静固了群空，空固纳万境”。 这是入静时的一种愉悦的体验。因此，我个人锻练时，尽量选择在空气清新、环境幽静之处。在锻练前，首先自己静下心来，忘记工作，忘记家事，忘记周围的一切。如果是集体锻练，则要求周围参加锻练的人不说话。我自己在锻练前关掉手机，只有这样，才能达到锻练之目的。

三、掌握要领

我每次锻练时，力求认真，随着固定的乐曲有序进行。一是对每个动作力求到位。要使动作到位，必须掌握动作要领。如八段锦中“两手托天理三焦”是两手外旋，两掌落于腹前，两臂内旋至手心向上，五指分开，再十指相交，两臂内旋至掌心向上，继续上托至两臂伸直，目视两掌，停1—2秒钟，接着两掌缓慢分开，分别向两侧下落至与肩同高时，两腿膝关节弯曲，两掌继续下落，捧于腹前，目视前方。反复循环共作六次。二是对相似动作要注意区别。如易筋经中的龙爪和虎爪，虽都是爪，但有区别。龙爪手型是五指伸直、分开，拇指、食指、无名指、小指内收，掌心空而圆，犹如手心握有一个鸡蛋似的。而虎爪是五指分开后，要求虎口抻圆。拇指、食指关节内扣，五指有相互对应相合之意。龙爪要舒展一些，而虎爪相对要紧一些。三是练气功动作要慢。只有慢，才能体会其中奥妙，动作才能到位。以上仅是个人的练习体会，供读者参考。

（文/杨宗祥）