伸展撼拔——微撼天柱

上体左转，两臂内旋平举过程中，内气引发的内劲柔和地作用于手掌或臂膀，有时感觉到一股上推之力，或感觉到有股轻微的下拉之力。推力来源于丹田及命门之气引发的与肢体运动方向相同的作用力——劲力，轻微阻力是身体局部（如本功法中的手臂）经络疏通的部位人体内气与天地外气融通，运动着的手臂内气穿越相对静止的天地外气而发生的相互作用，由此产生了与动作方向相反的反作用力。正如跑步时，我们穿越相对静止的空气，空气反过来对人体产生的阻力。练功中掌心的内气阻力体会最多，也是每个练功者在漫长的练功历程中******感知到的，如下按时，有按浮球之感，上举时，有托物之意等都是手掌运动时感知到的天地外气阻力。对内外之气及劲力、阻力的感知由明净之心自然而发，并非有意感觉，要听之任之、存而不感，不执著于这种意境，心中明了即可，正如天空中飘浮的一朵白云，来无影去无踪，任其自然而然生发和消逝；两掌轻轻地合于小腹前，两手五指分别虚掩两掌心，形成一个中空的小空间，内气蕴藏其间；头向左转，两掌向右移至右大腿内侧的过程中，鼓荡于掌心的内气似乎欲拉住两掌前行，促使转头移掌的动作柔和连贯地完成；左肩下沉，左掌根均匀而缓慢地向下压右掌五指，同时下颏持续向上用力，使得抬头匀速而不间断地进行，整个脊柱有伸展、抻拉、撼拔之感。抬头中，意在大椎穴，有利于疏通督脉，进而促进手足三阳经气血运行。

屈伸导引——掌抱昆仑

上体左转45度，打开肩、肘，右背俞穴周围有空困感；上体右倾压缩右肋并促使左胁肋部抻拉，目视肘尖，左边肝、胆俞穴等处有空困感，利于疏通肝经、胆经，起到舒肝利胆的作用；上体转正后，头向上抬起，使颈部有抻拉之感，利于疏通任脉；向前合肘，两掌抱头下按，意在大椎穴。上体左右扭转、侧倾竖直，手臂上举下落以及头上抬下按等动作的屈伸变化，起到导气令和、引体令柔的作用。

点揉按摩——摇转辘轳

单摇：以腰带动上体右转，将力传到左肩，左肩膀顺势下塌并前送，力达腕部，左腕缓缓上翘，同时缓慢地呼气松腹落肛形成一股下压之势，有种松腹落肛产生的松沉之力，牵引肩膀下塌及身体侧倾的感觉，转腰、沉肩、松腹三力被内劲推动浑然一体；以腰带动上体左转、立起，屈腕上提，及缓缓地吸气收腹提肛，催动下塌的左肩上升。上体左右旋转、侧倾立起及手臂摇转、起伏连绵不断，促使腰后五指根节点按之力随之发生轻重变化，柔缓地点揉肾俞穴以及周围穴位。随着身体缓缓侧倾，点按之力由小指根节向食指根节依次传递，食指根节点按之力慢慢地加重加大，小臂前伸到位后，力达到******，随着上体立起，食指根节点按之力渐渐变轻、消失，最终传递至小指根节。

双摇：随着双肩绕动圆活连贯地进行，食指根节缓慢柔和地点揉肾俞穴，提肩时加重点按力度，向前合肩沉肩中，力由食指根节传递至小指根节，展肩扩胸时，通过绕动拳面将力再传给食指根节。

交叉摇：抬肘落肘注意力放在后臂，回环旋转，配合呼吸吐纳，气势连绵。充分展、抬两臂时，背部俞穴，有空困感，有利于激发俞穴，进而疏通膀胱经。

（文/张彩琴）